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4式瑜伽快速减肥法 每天15分钟轻松瘦身

瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,下面为上班族推荐瑜伽减肥操,这套瑜伽操总用时为15分钟,对于工作繁忙的上班族来说是很快捷的运动减肥方式。这套15分钟减肥瑜伽操共的4种动作,简单易学,初学者也可以练习。

4式瑜伽快速减肥法 每天15分钟轻松瘦身

4式瑜伽快速减肥法 躯干平衡

吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。

4式瑜伽快速减肥法 战士一式

呼气,将左腿向后伸,同时脚趾向外打开45度。弯曲右膝盖成90度角。吸气,向天花板举起双臂,身体稍稍向后拱。

呼气,上身向前弯曲,同时将双臂划下向后伸展,然后吸气并再次向上举。重复2-5次。

4式瑜伽快速减肥法 每天15分钟轻松瘦身

4式瑜伽快速减肥法 弓步双腿交换

接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。

交替重复动作每边5次,然后回到左脚在后的弓步。

4式瑜伽快速减肥法 膝碰鼻式

弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。

4式瑜伽快速减肥法,每天15分钟轻松瘦身。希望能够快速减肥的朋友,可以尝试这次为大家推荐的15分钟减肥瑜伽操,用时很短,但可起到很好的减肥塑身效果。

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