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怎么减去大腿赘肉 6招变长腿女神

怎么减去大腿赘肉?腿部粗壮是个令人烦恼的问题,怎么锻炼才可以瘦腿,下面简单介绍一下瘦腿好方法。

怎么减去大腿赘肉 6招变长腿女神

怎么减去大腿赘肉 箭步蹲

双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩,躯干挺直,保持腹部的收紧,髌骨的对准第二、三的脚趾方向,膝关节不要摆动 ,下蹲时候膝屈90度。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起,保持膝关节不超过脚尖。

怎么减去大腿赘肉 腿部伸展

先站立,单只手握住椅子的背部保持背部挺直平衡,慢慢举起一只腿到臀部的高度。缓缓伸直膝盖,收紧大腿外侧的肌肉。将腿向前伸直,整个动作过程都要保持腿举起到臀部的高度,后弯膝,把腿放低。注意:不要把脚踩在地板上。之后换腿重复练习。

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怎么减去大腿赘肉 腿部后举

踮起脚尖站立身子,可以握住椅子让保持自己平衡。向前微微弯曲臀部,同时向后举起一只腿,把膝盖稍稍弯曲向外,用脚后跟外侧的力量慢慢举起脚,伸向空中。把盆骨和腹部肌肉收紧,保持身体直立。让支撑腿的膝盖放松,换腿重复。

怎么减去大腿赘肉 抬起脚跟

如果想要减掉小腿肌肉上多余赘肉的美眉们,不妨抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后再恢复原来的姿势。这个动作必须要在一天内重复数次。另外,除了瘦腿外,还能锻炼双脚的灵活性呢。

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怎么减去大腿赘肉 双腿交替抬落

两条腿交替着抬起落下,腿的姿势是大腿与小腿角度垂直,身体站立进行,抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做太多,如果感觉大腿有些沉重,甚至有些发热发酸,效果已经达到了,即可终止当天的练习,以后可每天逐渐增加。

怎么减去大腿赘肉 慢跑运动

慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果也比较明显,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制,跑步机是相对不错的选择,需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果,慢跑的时间一般比较长,所以要及时补充水分。

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