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想要快速摆脱虎背熊腰 这3个瘦背动作就够了

想要快速摆脱虎背熊腰?不管是穿背心、比基尼、还是露背装,拥有让人回头的美背线条,肯定是件令人开心的事。推荐三招锻链比基尼美背,打击背部赘肉,摆脱虎背熊腰。

想要快速摆脱虎背熊腰 这3个瘦背动作就够了

想要快速摆脱虎背熊腰 背部上提训练

Step1 俯卧姿,双手往前延伸,深深的吸气。

Step2 吐气时,把手肘往身体两侧靠近。

Step3慢慢的让额头往下,深深吸气吐气时,把身体往上提。

Step4吸气吐气时,再次身体放松,双手往前,再次吸气吐气回到中间,再次内收。

Step5做8-10次换边。

Tips1.手肘是靠在身体两侧。

Tips2.背部上提时,背肌用力内收。

想要快速摆脱虎背熊腰 这3个瘦背动作就够了

想要快速摆脱虎背熊腰 交替超人式

Step1 俯卧姿 双手压往前。

Step2吸气 右手往上提,对向的左脚往後延伸。

Step3慢慢吐气回到中间。

Step4吸气吐气肚子用力,背部往上提,後脚用力往後延伸。

Step5身体放松後,再次对角线向上提。

Step6做8-10次换边。

Tips感觉到不只背部用力,是全身用力,你会发现整个身体都是需要核心稳定的。

想要快速摆脱虎背熊腰 这3个瘦背动作就够了

想要快速摆脱虎背熊腰 单手延展练习

Step1 四足跪地,把重心稍稍放在右脚上方。

Step2 吸气把右手往前延伸 左脚往後延伸。

Step3稳定吸气吐气时,手肘内收,去碰对向的手跟膝盖。

Step4再次往前延伸,一样核心稳定,背部稳定,做8-10次换边。

想要快速摆脱虎背熊腰,上面这3个瘦背动作就够了。

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