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瘦小腿最有效的方法 3动作有效瘦腿

瘦小腿最有效的方法,很多人受小腿粗壮的困扰,而且想要减小腿很难,到底该如何做呢?

瘦小腿最有效的方法 3动作有效瘦腿

瘦小腿最有效的方法 练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

瘦小腿最有效的方法 拉伸小腿

第一个动作:站姿拉伸

找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板,把脚尖抬起放在台阶高处,使小腿后侧感受到明显的拉伸感。

如果拉伸感不够明显,可以将身体慢慢往前倾,就会感到拉力增强了。

一般一个腿拉伸15-30秒,每次做3-5组,每周2-4次。

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瘦小腿最有效的方法 跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

瘦小腿最有效的方法,3动作有效瘦腿。

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