首页 › 健康减肥方法

4个简单瑜伽减肥法 快速高效燃烧脂肪

长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助体形的塑造,对于女性来说是一种非常不错的锻炼方式,但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好,下面就告诉大家如何练习减肥瑜伽,达到最好的瘦身效果。

4个简单瑜伽减肥法 快速高效燃烧脂肪

4个简单瑜伽减肥法 平衡支撑星式

针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。

4个简单瑜伽减肥法 呼吸控制法

呼吸控制法,就是是吸气和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数,首先做一个深呼吸,在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿,默念3下;接着呼气,同样默念6下;最后停顿,数3下。下次食物放到你面前的时候,重复这一深呼吸的过程6到10次,对抑制食欲非常有效。

4个简单瑜伽减肥法 快速高效燃烧脂肪

4个简单瑜伽减肥法 蜷缩式

针对部位:腹部、臀部

仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。

慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬离地板。

手肘弯曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,尽量抬起臀部。

4个简单瑜伽减肥法 三角转动式

针对部位:手臂、腿部

双腿尽量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往下压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上,双臂保持一条直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,慢慢吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向继续。

想要快速减肥瘦身,上面4个简单瑜伽减肥法,快速高效燃烧脂肪。

上一篇:

下一篇: