首页 › 健康减肥方法

10款夏季初学者减肥瑜伽 简单动作超强燃脂

夏季减肥的热度一直高涨,越来越多的人加入到减肥大军中,特别是夏季,肉多的人更觉得天气热。瑜伽减肥成了夏季再适合不过的一项运动了,很多人也觉得瑜伽的动作非常高难度,介绍一些适合初学者的减肥瑜伽,超燃脂的动作让你轻松享瘦一夏!

10款夏季初学者减肥瑜伽 简单动作超强燃脂

10款夏季初学者减肥瑜伽 祈祷式瑜伽

动作要点:身体直立,双脚并拢,双手合掌置于胸前,全身处在一个完全放松的状态,呼吸要均匀,这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态,是练习瑜伽最基本的要求动作。

10款夏季初学者减肥瑜伽 三角伸展式瑜伽

动作要点:双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

10款夏季初学者减肥瑜伽 拱桥式瑜伽

动作要点:仰卧于地面,屈膝,初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方,双手反手放于耳朵旁,指尖向身体。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,头部向后,眼睛朝前看。

10款夏季初学者减肥瑜伽 简单动作超强燃脂

10款夏季初学者减肥瑜伽 船式瑜伽

动作要点:坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

10款夏季初学者减肥瑜伽 树式瑜伽

动作要点:自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

10款夏季初学者减肥瑜伽 磨豆式瑜伽

动作动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿,是最简单的瑜伽减肥动作

10款夏季初学者减肥瑜伽 简单动作超强燃脂

10款夏季初学者减肥瑜伽 前屈式瑜伽

动作要点:身体站立并且尽可能的往前倾,直至前额能够触碰到双腿,如果筋骨太硬就不要勉强,尽最大的努力做就行,千万别拉伤了,当做到最后的位置时候可以大量的呼气,这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病,帮助消除腰部的多余脂肪。

10款夏季初学者减肥瑜伽 骑马式瑜伽

动作要点:尽自己最大的能力向后伸出右腿,在此同时左腿要呈弯曲的姿势,两臂保持伸直的姿势,在最后的动作时,身体的重量应该落在双手上面,左脚、右膝和右趾头起支撑作用,完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉,使神经得到平衡的效果。

10款夏季初学者减肥瑜伽 靠墙幻椅式瑜伽

动作要点:自然站立,双脚微微分开,背部挺直,屈膝,慢慢坐下直至大腿与小腿成90度,双手放在大腿上,初学这个瑜伽减肥动作的MM开始时可以先靠墙练习哦!

10款夏季初学者减肥瑜伽 战士一式瑜伽

动作要点:双腿分开成弓步,前脚的大腿与小腿成90度,后脚伸直,背部挺直,双手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初学这个瑜伽减肥动作的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。

瑜伽动作如果感觉太困难,就不要太逞强,慢慢来,循序渐进的来,慢慢达到减肥的目的。

上一篇:

下一篇: