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动感单车怎么骑 4种方式更减肥

人们在健身的时候有多种健身方式可以选择,除了到户外进行健身以外,健身房中的多种健身器材也能达到很好的健身效果。动感单车是健身房中人们喜爱的一项运动,经常骑动感单车能保证身体的健康。那么动感单车怎么骑?骑动感单车的好处以及骑动感单车的禁忌分别有哪些呢?

动感单车怎么骑 4种方式更减肥

动感单车怎么骑

快速骑行

心率能够达到最大心率的85%以上。这时人体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。

中速骑行

心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

快慢结合的骑行方式

除兼顾心肺功能、有氧能力、无氧能力外,还能增加运动的乐趣。如过能够得到科学的指导,采用比较合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

动感单车怎么骑 4种方式更减肥

长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,所以,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

骑动感单车的好处

1、心情开朗

适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

2、克服心脏病

单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

除此之外,习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,单车运动是多么的完美。

3、防止高血压

单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。

动感单车怎么骑 4种方式更减肥

4、有效减肥

单车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。

5、塑造身段

单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!

骑动感单车注意事项

不正确的使用会导致膝盖疼痛、手臂发麻。

有相关数据表示,大概有50%-70%的室内动感单车朋友都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。另外,经常参加高强度的训练或者是锻炼时姿势不标准的朋友,还会出现手部麻痹的现象。还有的朋友反映说膝盖痛,这是因为在骑动感单车膝盖胫骨承受过多压力导致的!

了解调整动感单车的重要性

正确的调整动感单车可以有效解决、缓解上述出现的损伤。当然,如果你不知道如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话,或者其他部件的调整,可以试着找找专业的动感单车教练咨询。千万不要因为麻烦或者其他原因,连最基本的操作方法都不知,勉强自己去骑动感单车,这样只会适得其反,时间一长还会对身体造成一定程度的伤害。

检查踏板与鞋扣

这里大家需要明白的是,并非所有动感单车都会使用活动的踏板、固定的踏板(夹板式踏板)。固定的踏板通常会有潜在的危机存在。如果你是习惯用鞋扣的话,应该去尝试下不同的踏板,找到最合适的为止。若是使用了不合适的鞋扣,容易在骑行的时候失去对脚踝、膝盖以及臀部的控制,一但出现双脚用力不均衡时,脚与踏板容易打滑反射磕碰或者扭伤的危险。另外,如果踏板绳绑的太紧了的话,也不好。运动时间长的话,容易导致血液不畅,腿脚麻木等情况。

车座不可调的太低

车座设置的太低话,骑行的姿势就会很矮,导致膝盖伸张过度,对胫骨造成的压力增加,产生肌体的不适,最终会导致膝盖前侧肌肉出现疼痛感!

车座切忌调的太高

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