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夏季如何轻松瘦后背 3个动作瘦出性感美背

夏季如何轻松瘦后背?背部可能堆积不少的赘肉,导致我们整个身材看起来都不好,在减肥的时候背部也往往容易被忽略,那么如何减少背部的赘肉呢?

夏季如何轻松瘦后背 3个动作瘦出性感美背

夏季如何轻松瘦后背 蹬步训练

上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。

夏季如何轻松瘦后背 橡皮筋瘦肩

首先准备橡皮筋,然后双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。

夏季如何轻松瘦后背 3个动作瘦出性感美背

夏季如何轻松瘦后背 反握胸前下拉

坐姿,双脚着地,调整胶辊压住膝盖,使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠,两手间距同肩宽。从伸展位下拉横杠到胸部,背肌收紧,肘部靠近身体。稍弓背,胸部抬高,下颏上抬,腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到胸部上方时,两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌,用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟,然后控制性使横杠还原,到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

夏季如何轻松瘦后背,上面3个动作瘦出性感美背!

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