首页 › 健康减肥方法

不节食不运动,每天做这两个动作就可以瘦腹提臀

不节食不运动,每天做这两个动作就可以瘦腹提臀

抵挡不住食物的诱惑,又没有坚持运动的毅力。馋懒人群的瘦身福利来了,这次推荐两个伸展,每天坚持练习,不仅可以瘦腹还能提臀,拥有苗条又有曲线的身材。

1.全身向上伸展

自然站立,上半身挺直,眼睛看向前方。

双臂在头顶伸直,双手合十。

双腿放松,脚后跟靠拢在一起。

调整呼吸,收紧腹部和臀部。向上伸展全身,脚后跟离地。保持伸展姿势五秒后返回。

伸展的过程,感觉整个身体被用力的牵引着。每天可以重复练习。

这个伸展运动配合深呼吸可以很好的伸展腹部周围的肌肉,瘦腹效果非常好。

2.深蹲

双脚与肩同宽站立,双脚脚尖朝向外侧,膝盖也要朝向外侧。

上半身挺直,眼睛看向前方,双臂放在身体两侧或者向前伸展都可以。

收紧腹部和臀部,调整呼吸,下蹲至大腿与地板平行的状态。保持三秒后返回。

每天可以重复练习,但是要保证练习的过程中,上半身挺直。膝盖向外侧伸展。

深蹲的运动不仅可以提臀还可以瘦腹和瘦腿。

这两个运动非常的简单,看电视或者闲来无事都可以练起来。只要坚持下去,瘦身效果非常的显着。

上一篇:

下一篇: