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想要快速瘦下去 一日三餐要要按时吃

幸福的人生大都相同,不幸的人生却各有各的不幸,减肥也是一样。管住嘴和迈开腿的道理每个人都懂,但是执行起来却总是千差万别,所以这就注定了,有些人瘦的快,有些人瘦的慢,也有些人大半年了还在原地踏步。

想要快速瘦下去 一日三餐要要按时吃

减肥并不是无迹可循,不管你是瘦还是不瘦,在正确的时间做正确的事情很重要,想要瘦的快,下面这几个黄金时段一定要记住。

正餐时间

不知道你是不是经常会纠结,到底是饿了再吃,还是不饿不吃。很多人为什么会有暴食症?大多数都是饿出来的。喜欢节食减肥,可是挨过饥饿后等来的却是营养不良以及暴饮暴食。身体是很聪明的,你越是饿,在下一顿就会吃的越多,身体就越容易储存脂肪,所以三餐都要按时吃啊。

早餐7点~8点

作为一天中的第一餐,早餐显得尤为重要,早餐可以保证你上午所需的能量促进新陈代谢,也能够让你在午餐的时候不至于太饿而导致暴饮暴食。还能提高一整天的新陈代谢,促进机体消耗更多的热量。

早餐的搭配最好包含乳制品、蛋白质食物、糖水化合物、坚果。

想要快速瘦下去 一日三餐要要按时吃

午餐:12点~13点

午餐在口控制总热量的前提下要尽量选择吃饱一些,可以选择低热量且饱腹感强的食物,然后还要保证营养。

午餐可以选择低GI碳水化合物+肉类蛋白质+蔬菜水果

晚餐:18点~19点

晚餐不要吃的太晚也不要吃的太早,吃的太早容易导致睡前肚子饿,而吃的太晚容易出现热量消耗不完导致脂肪囤积的现象。还有晚餐要吃的营养一些还要吃的少一些。

想要快速瘦下去 一日三餐要要按时吃

晚餐搭配包含碳水化合物+蛋白质食物+蔬果。

减肥的时候一定要正视饥饿,每个人都会饿,吃不够会饿。如果一味的反抗的话最后只会导致反弹。所以实在饿了也不要强忍着,在两餐之间进行适当的加餐就可以。比如早上加餐可以吃一颗苹果,下午加餐可以加一杯牛奶等等。加餐的热量要控制在100大卡左右。

运动

运动是最好的减肥方法,想要瘦下去,单单靠吃可不行。有研究表明,人体的体温以及血压、睾酮等在一天之内会不停的发生变化,这就决定了肌肉力量以及激素水平在一天之内也会发生明显的变化。

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