首页 › 健康减肥方法

怎样减掉背部赘肉 五个瘦背瑜伽动作

好看的背部会让女生更加自信,夏天穿衣服也会很好看,可是如果后背肉多怎么办?怎样减掉背部赘肉?下面教你五个瘦背瑜伽动作,空闲的时候可以多加练习。

怎样减掉背部赘肉 五个瘦背瑜伽动作

瑜伽动作一

身体站直,双手合十放再胸前,然后再把左腿往上抬起,身体往前面倾斜让身体和抬起的左腿保持在一个水平线上,记住要收腹和收紧背部脂肪,动作保持在3分钟后换到右腿继续之前的动作,动作重复3-5遍即可。

瑜伽动作二

身体反身平躺在地面上,然后手脚往上抬起,知道手脚都能接触到就可以了,然后手脚一起往上拉伸,这样能让背部进行一个很好的拉伸,让背部的脂肪能有效的得到很好的燃烧,促进背部血液的循环,这对瘦背的效果是非常好的!

瑜伽动作三

身体平躺在地面上,手臂和双腿把身体支撑起来,然后让腰部和背部受力这样的支撑能让背部的脂肪能快点的感受的累进行一个燃烧脂肪的运动,帮助有效的燃解背部脂肪对瘦背的效果是非常好的!

怎样减掉背部赘肉 五个瘦背瑜伽动作

瑜伽动作四

脸朝下俯趴在瑜伽垫上,腰背挺直,双腿靠拢并绷紧,脚尖绷直,双臂在头部两侧向上平行伸直,掌心朝下,身体紧贴在地面上,呼气,弯曲右膝,上身后仰,用左手抓住右脚脚踝,右手继续保持前伸,吸气,用手继续拉脚踝,将其上提到最高点上,然后眼睛向上望,停留几秒,保持自然均匀的呼吸,做完后换身体另一侧练习。

瑜伽动作五 跪坐在地面上,臀部放在两脚的脚跟上,脚背紧贴地面,上身腰背挺直,双手自然舒适的下垂,并用指尖触摸地面,两眼平视前方,均匀自然的呼吸,双手放于身后两侧,指尖指向身体前方,然后后仰上半身,并将支撑身体的重心由徒步转换到手掌,颈部保持挺直,边呼气边慢慢躺下身体,先用一边肘关节触地,再放下另一边肘关节,最后头顶触地,用头顶支撑上半身力量,身体保持不动,双手合十,保持5到10秒后还原姿势。

怎样减掉背部赘肉?以上五个瘦背瑜伽动作对瘦后背非常有效哦!

上一篇:

下一篇: