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男士如何练出翘臀 这三个动作足够了

女性好身材讲究的是“前凸后翘”,但因为久坐,屁股上的赘肉越来越多,所以女生们不得不开始瘦臀之路,其实不光是女性,男士也需要瘦臀,练出翘臀才会更加性感哦!男士如何练出翘臀呢?下面这三个动作足够了。

男士如何练出翘臀 这三个动作足够了

一、男士如何练出翘臀

1、立姿蹲举

最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。

2、负重深蹲

分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

男士如何练出翘臀 这三个动作足够了

3、高抬腿

上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面。

二、两款瘦臀食谱推荐

1.木耳冬瓜

材料:木耳10克,冬瓜500克,盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。

做法: 冬瓜去皮、瓤及子,切片;木耳放水中泡好,撕成小朵;生姜洗净,拍松。 锅中倒入适量水,放入冬瓜,煮3到5分钟,再放入木耳,加热约3分钟,再加入生姜,最后用蘑菇精、盐调味。 将汤盛入汤碗中,淋入香油即可食用。

男士如何练出翘臀 这三个动作足够了

2.腰果虾仁

材料:虾仁200克,料酒25克,醋15克,盐2克,水淀粉25克,葱花、蒜片、姜各2克,腰果仁50克,油1000克,味精7克,鸡蛋30克,香油

10克,汤少许。

做法: 将大虾洗净,剥出虾仁,挑去虾线。将虾仁中加入蛋白,粉面,盐,食粉(根据情况而定,肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。 将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。 锅中加入适是的油,放入葱丁,姜米,蒜末炝出香味,加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒,盐,味精,鲜汤加热成熟。 勾入粉芡成紧汁芡,加入氽炸好的腰果,淋入花椒油出锅即好。

男士如何练出翘臀?以上三个动作足够了,练出翘臀给自己一个追求女神的机会!

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