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如何减臀部赘肉 这些方法赶紧学起来

臀部因为久坐变得宽大扁平,多余的赘肉让整个臀部一点美感都没有,如果想要紧致的翘臀那就不要犹豫了,赶紧运动起来瘦臀吧,如何减臀部赘肉呢?以下这些方法赶紧学起来。

如何减臀部赘肉 这些方法赶紧学起来

1.分腿半蹲

这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。

做法:两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来,挺直脊背。

2.弓步向前

这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

做法:两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重复动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

3.健身球抬腿

这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习,因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

做法:头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

如何减臀部赘肉 这些方法赶紧学起来

4.按摩瘦臀

按摩能够很好的疏通经络,能够有效消除疲劳,能够加速血液循环,促进身体新陈代谢,具有非常好的瘦身效果。

做法:

(1)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

(2)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。

(3)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

如何减臀部赘肉?以上这些方法赶紧学起来,不要让臀部变得越来越难看哦!

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