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瘦腿最简单的方法 空中自行车轻松瘦腿

夏天来了,女生们都开始穿上了短裙短裤,一眼望去几乎都是白花花的大长腿,但是有的女生却依旧长裤加身,原因就是腿太粗,这里就告诉你瘦腿最简单的方法——空中自行车,每天做空中自行车轻松瘦腿哦!

瘦腿最简单的方法 空中自行车轻松瘦腿

一、空中自行车的好处

1、减肥瘦身

练习空中蹬车动作时,是需要消耗身体很多热量的,每半小时消耗热量三百三十卡左右,能够帮助很好的燃烧腿部脂肪,从而起到瘦腿的效果,还有臀部、小腹的减脂效果也很好。

2、锻炼腹肌

空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌,还可以锻炼到腹部深层的腹横肌,长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。

3、锻炼下肢力量

空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程,能够提高神经系统的敏捷度,左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼,下肢力量能够不断加强。

4、缓解腿部疲劳

空中蹬车运动是非常适合经常站立的人群的,它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力,增强腿部血液循环,缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感,也能灵活僵硬的髋部,并缓解静脉曲张所产生的压力。

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二、空中自行车的正确姿势

step1:身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧.

step2:腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。

step3:保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。

step4:右腿到达最高点后,将脚尖绷直。慢慢放下右腿。

step5:右腿贴近腹部,膝盖弯曲,脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬,重复动作多次。

瘦腿最简单的方法有哪些?你可以试试空中自行车,每天练习轻松瘦腿!

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