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孕妇可以做瑜伽吗 适合孕妇做的三个瑜伽动作

孕妇可以做瑜伽吗?这是很多孕妇疑惑的问题,其实,在怀孕期间适当练习瑜伽不仅可以预防产后肥胖,还对妈妈和宝宝的健康有帮助,那孕妇怎么练习瑜伽呢?推荐给你三个适合孕妇做的瑜伽动作,简单好学,赶紧来看看吧!

孕妇可以做瑜伽吗 适合孕妇做的三个瑜伽动作

一、孕妇练习瑜伽的好处

1、对妈妈的好处

在女性怀孕期间,进行适当的运动能够让准妈妈的心态变得良好,也不会出现长得过胖的情况,并且还能够促进孕妇的血液循环,将氧气的摄取量增加,还能够促进人体的新陈代谢。其次,孕妇瑜伽还能够增强神经内分泌系统的功能,对食物的消化也非常有利。

2、对宝宝的好处

通过孕妇瑜伽能够给胎儿带来非常多的好处,而且准妈妈适当的运动也对胎儿的成立有利。随着母体血液循环的增加,也会增加胎儿的氧气和营养,令胎儿的身体和大脑的发育更加完善。

二、三个孕妇瑜伽动作

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1、躺式伸展

躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体。

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2、猫伸展式

降低头部,下巴朝向胸部,收缩臀部,前推骨宽部,弯曲脊椎,使其凸起,颈部和肩膀尽可能伸展,放松时坐回到双脚上,双膝分开,身体前倾,肘关节着地,双手托住下巴,保持这个姿势,自然呼吸4-6次。这个姿势有助于改善肩膀,颈部和脊椎灵活性,它能够强健生殖系统,可在妊娠前脆在地板上,四肢支撑身体,大腿和上臂应该与膝部垂直,与骨宽部成一条直线,六个月里练习,身体重心均匀分布在四肢上。

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3、尾骨坐式

坐在垫子边缘,脚底相对,膝盖着地;在两侧大腿下各放一个垫子,让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。把手放在膝盖上休息;做几次轻柔的呼吸,每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠,不要猛烈撞击腿部;将双手放在身体后的地面上,向后倾斜,伸直脊柱(不要成弓形或下垂);头部舒服地向前低。

进行长长的、充足的呼吸,想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨,充实子宫,扩展胸部,最后上升至头顶。吸气能滋养你和宝宝,使充满活力的能量运行全身。想像着长长的呼气从头往脚移动,带走疲劳、焦虑、紧张情绪,让你感觉轻松、新鲜。

孕妇可以做瑜伽吗?练瑜伽可以帮助妈妈预防产后肥胖,以上适合孕妇做的三个瑜伽动作,准妈妈们赶紧学起来吧!

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