首页 › 健康减肥方法

五个瑜伽热身动作 运动减肥前必看

瑜伽动作轻缓,能够有效地拉伸肌肉,对防止激烈运动造成关节、韧带损伤有一定的作用,因此瑜伽非常适合拿来热身。下面就推荐给你五个瑜伽热身动作,运动减肥前必看哦!

五个瑜伽热身动作 运动减肥前必看

动作一

头部转动,呼气时低头,拉伸颈部肌肉,让下巴靠近前胸。吸气时,头从右边按顺时针转动,然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气,头部向后仰,拉伸下颚肌肉,呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时,要懂得控制,特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸,短暂停留。

动作二

身体转动,双腿分开站立,和肩宽,微曲膝盖,挺直后背,双手下垂,手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂,上身开始往左边转,再往右转,保持均匀呼吸。两脚站稳,脊柱为轴,动作保持韵律。

五个瑜伽热身动作 运动减肥前必看

动作三

腹部贴地,脸朝下,俯卧在垫子上;双腿并拢向后伸展,脚背贴地,双手握对侧手臂,小臂着地,至于胸下,支撑起上半身。两腿、膝部用力,向上抬起臀部,下推背部;呼气,把胸部下压,直至胸部贴在垫子上,大腿与地面垂直。

动作四

放松髋关节和骨盆。坐姿下让脚心相对,分开膝盖,双手放膝。呼气时用双手按压膝盖,按压时动作要保持节奏,而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。

动作五

呈山式站着,上身保持向前屈的状态。两手放在脚的两侧,弯曲双膝,左腿向后跨一大步,膝关节、脚背着地,双手离地,两手相叠放在右腿上,动态的下压10次,两手继续放在脚的两侧,收回左腿,右腿向后跨一大步,继续做10次。

以上五个瑜伽热身动作可以在运动减肥前试一下,不仅可以热身,让身体进入运动减肥的状态当中,还能促进减肥效果的呈现。

上一篇:

下一篇: