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三个瑜伽减肥动作 轻松在家练就能瘦

练瑜伽能促进血液循环,能使身体畅通,从而很好的起到了身体肥胖控制的作用,所以很多人都喜欢通过练习瑜伽来减肥,下面告诉你三个瑜伽减肥动作,轻松在家练习就能瘦哦!

三个瑜伽减肥动作 轻松在家练就能瘦

一、苍鹭式

1.坐在地面上,双腿向前伸直,弯曲右膝盖,把右脚放在右侧髋关节处;

2.脚趾朝后,放在地面上,右小腿内侧碰到右大腿外侧,膝盖尽量并拢;

3.呼气,弯曲左膝瑜伽盖,用双手抱住左脚,垂直向上抬起左腿;

4.左腿完全伸展,背部挺直;

5.保持几个呼吸后,呼气,头和躯干向前的同时,左腿向身体靠近,下巴放在左膝盖上,保6.持这个姿势20-30秒,深长的呼吸;

7.当下巴靠在左膝盖上时,保持右膝盖靠地,吸气,头和躯干后仰,放下左腿,松开双手,右腿伸直,回到第一步。

三个瑜伽减肥动作 轻松在家练就能瘦

二、蝙蝠式

1.取坐姿,双腿向两侧打开,脚尖向上,上身挺直,手掌置于膝上,放松肩膀;

2.吸气,左右手分别抓住脚趾,两边肋骨张开,伸直背部,眼望前方;

3.吐气,慢慢向前俯身,胸部贴地,下颚挺出,放置在地面上,自然呼吸5次。还原坐姿,重复做3次。

三个瑜伽减肥动作 轻松在家练就能瘦

三、跪立式

1.右膝向右方跪下,右手放于右前方,左手放于左髋部;

2.吸气,慢慢抬起左腿,身体转向前,保持平衡,自然呼吸30秒

3.呼气,放下左腿,换右腿做同样练习;

4.左膝向左方跪下,左手放于左前方,右手放于右髋部;

5.吸气,慢慢向右方抬起右腿,保持平衡,自然呼吸30秒。呼气,放下右腿。重复2-3次。

以上三个瑜伽减肥动作,轻松在家练就可以减肥瘦身哦!

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