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怎样有效快速瘦腿 瘦腿动作学起来

又长又细的腿让无数女生欣羡,为了更好看,大家都在不断尝试各种瘦腿方法,究竟怎样有效快速瘦腿呢?下面这5个瘦腿动作学起来,还愁不敢穿裙子露出你的腿吗?

怎样有效快速瘦腿 瘦腿动作学起来

一、五个瘦腿动作

(1)单腿侧踢

组数:左右腿各做15次

锻炼肌群:内收肌、臀肌

动作要点:腹部用力收紧

(2)单腿平衡式

组数:15次

锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌

动作要点:腹部用力收紧

(3)超人式

组数:1分钟

锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀

动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气

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(4)交替侧弓步

组数:1分钟

锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定

(5)仰卧抬腿

组数:15次

锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌

动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气

二、最有效的瘦腿运动

怎样有效快速瘦腿 瘦腿动作学起来

(1)狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

(2)瘦腿瑜伽

很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。

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(3)跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。

怎样有效快速瘦腿?以上瘦腿动作和瘦腿运动赶紧学起来!

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