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超有效的瑜伽减肥动作 想减肥赶紧学起来

瑜伽运动近来逐渐兴起,通过瑜伽运动来进行减肥也逐渐成为不少人的减肥选择。减肥瑜伽体式众多,下面推荐给你超有效的瑜伽减肥动作,想减肥的你赶紧学起来吧!

超有效的瑜伽减肥动作 想减肥赶紧学起来

拉伸颈椎和四肢——飞机式

首先将身体俯卧,额头着地,但是注意,不要把额头碰伤了,双手、双脚左右同时打开;然后,进行呼吸调整,进行深呼吸,吸气,头部、手、脚同时离地,保持这状态,停留一会;在慢慢的还原身体动作,回复初始,调整呼吸,身体自然放松。

燃烧手臂背部脂肪——低板式

俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。呼气,手掌与脚掌同时用力将身体抬起,在手肘弯曲90度的地方停住,保持动作5秒。此时,小臂要与地面垂直,踮起脚尖,头部自然抬起,眼睛看向地面,全身处于同一直线,并且绷紧身体,不要松懈。然后放松身体回到起始位置,重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪,收紧背部,臀部肌肉,让身体更加紧致。

超有效的瑜伽减肥动作 想减肥赶紧学起来

打造小蛮腰——扭转式

站在地上,左脚向后,右脚弯曲,大小腿呈90度,作弓步状。双手交叉,相互握住另一只手的手肘。腰部施力,身体向右侧扭转,使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧,头部同时扭转,看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作,换左侧进行。重复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉,打造完美小蛮腰,另外还可以治疗便秘哦!

超有效的瑜伽减肥动作 想减肥赶紧学起来

翘臀紧腹——仰蛇式

俯卧在垫子上,双脚分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。利用手掌用支撑,手臂用力将上身撑起,同时让胯部也抬离地面,双臂伸直,挺胸抬头,眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀,让你的PP紧致上翘,同时还可以减掉腹部赘肉,紧致平坦小腹哦!

拉紧大腿肌肉——站立劈腿式

站在地上,深呼吸,慢慢向下弯腰,使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧,帮助支撑住身体,左脚慢慢抬离地面到最大限度,保持动作5秒。在做动作的时候,右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行,重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉,减掉多余脂肪,同时也能收紧背部线条,平坦腹部。

以上超有效的瑜伽减肥动作都记住了吗?想减肥的你赶紧学起来呀,每天睡前花十几分钟的时间练习轻松瘦身!

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