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背部脂肪多怎么办 6招轻松打造美背

好看的背影能够为一个人的印象加分,但是有的人却后背厚实,没有线条美感,背部脂肪多到底要怎么办?下面小编告诉你6招,轻松打造美背。

背部脂肪多怎么办 6招轻松打造美背

1.扩胸运动

双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平运动,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处,应每日坚持。

2.抬起头走路

将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。这个练习对脊柱的塑形,改善仪表具有很好的效果。

3.伸展肩臂

耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

背部脂肪多怎么办 6招轻松打造美背

4.放松眼睛

闭目直立,感觉能够看到的最远的地方,轻轻睁开双眼,向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动,尽量将头前倾再后仰,左右旋转,长期坚持可起到拉长颈部的效果。

5.洗漱的时候耸耸肩

利用洗漱的时间,双肩站立与肩同宽,后脚跟踮起,双肩用力往上耸,做拿东西状,坚持3秒,放松肩部和脚跟,重复几次。这个动作能改善溜肩,让双肩线条更优美。

6.看电视时双手抱头

在看电视的时候,可以将双手绕到后脑勺上,十指交叉,双肘尽量往外伸展以拉伸肩部,坚持10分钟,放松,然后重复。这个动作并不占用专门的时间,每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。

背部脂肪多怎么办?以上6招可以轻松帮助同样有厚实后背的你打造美背。

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