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5个瑜伽基本动作 晨起练习提神还减肥

瑜伽减肥效果显著,自然很多人喜欢在家练习瑜伽来减肥塑形,可以自由灵活安排练习时间,下面就教你5个瑜伽基本动作,晨起练习不仅提神还能减肥哦!

5个瑜伽基本动作 晨起练习提神还减肥

拱桥式

躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。

孩式

双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

鸽式

坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐吸气,呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直,保持这个姿势5到10 个呼吸,然后举起双手,回到初始位置。换曲起右边膝盖,重复该动作。

5个瑜伽基本动作 晨起练习提神还减肥

三角式

双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。

倒挂

站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲。吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立,保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势。

以上5个瑜伽基本动作难度不高,晨起练习提神还减肥!

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