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女生翘臀怎么练出来 三个动作给你性感臀部

以瘦为美的大背景下,女生们也开始逐渐追求更加性感的身材,而不仅限于体重的维持,比如性感的翘臀就是女生们除了变瘦之外主攻的目标,女生翘臀怎么练出来呢?下面教你三个动作给您性感臀部。

女生翘臀怎么练出来 三个动作给你性感臀部

一、练就性感翘臀的三个动作

1.翘臀跪姿腿后展

(1)开始于手部和膝盖支撑身体。

(2)提起左腿,尽力抬高腿. 抬至最高处保持两秒,收回。

(3)每侧练习15-12次,每次3-4组,反方向动作即可。

要点:呼气气抬起一侧腿部,保持腹部收紧稳定,吸气下落。

这个动作大腿前侧不参与发力,完全针对大腿后侧和臀部肌群,激活臀中肌,最大程度翘臀。

2.翘臀坐姿腿外展

(1)坐在臀腿训练机上,大腿外侧贴挡板,调整阻力重量,双手扶住把手,背部贴紧靠背。

(2)两腿用力向外展开,感受臀部的持续发力和紧张,坚持2-3秒。

(3)缓慢控制恢复初始位置,重复。

要点:1.腿部要始终紧贴板面,上半身不要前倾侧屈助力;2.动作过程保持用力均匀可控,注意感受臀部的发力收缩。

此动作完美符合臀中肌生理作用,最容易找到臀中肌训练感觉。

女生翘臀怎么练出来 三个动作给你性感臀部

3.深蹲雕塑臀腿

(1)两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。

(2)下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

(3)站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好,熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

最佳的全身训练动作之一,提升整体力量,最大限度促进燃脂,雕塑臀腿!

二、女生练翘臀的日常方法

1.习惯勤爬楼梯

女生经常做爬楼梯的运动,也就等于是在做跨步运动,在跨步的时候大腿和臀部会得到最好的锻炼,建议在运动的时候,将爬楼的层数控制在10楼,这样是最好的,不仅能锻炼到臀部和腿部的肌肉,轻松摆脱身体中的赘肉,达到减肥的效果,瘦出性感的臀部曲线。

女生翘臀怎么练出来 三个动作给你性感臀部

2.改穿提臀裤型

现在市面上有很多专门设计成提拉臀部曲线收紧腿部线条的裤子,在穿着的时候能够完美的贴切身体,而且还有着很好的改变曲线的作用,当你穿的久了就会发型臀部和腿部曲线都被改变,它能改变肉肉在下半身集中的位置,提臀瘦腿效果很是惊人。

3.淋浴前按摩

在沐浴的时候,利用淋蓬头刺激臀部,或者是用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,都能有效的刺激臀部的血液循环,紧绷松弛的肌肤,预防下垂、美化曲线、结实股肌肉减少臀部中堆积过多的水分。

女生翘臀怎么练出来?三个动作给你性感臀部。

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