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简单的瑜伽减肥体式 既瘦身又能塑造优雅气质

瑜伽在减肥圈内非常盛行,无关年龄和性别,几乎每一个人都可以练习瑜伽,人们可以根据自己的身体情况选择适合自己的瑜伽体式,下面就教你一些简单的瑜伽减肥体式,既能瘦身又能塑造优雅的气质,赶紧看看吧!

简单的瑜伽减肥体式 既瘦身又能塑造优雅气质

1.拱桥式

身体平躺在地面上,手臂张开放在两边保持不动;双腿打开弯曲着,借助肩膀的力量让腰部挺起来;肩膀保持不动作,让身体形成一个桥状,动作保持在10分钟即可。这个动作能够有效的促进腰部的血液循环,在抬起的时候能够有效的帮助腰部脂肪得到燃烧的效果帮助瘦腰!

2.鸽子式

双腿一前一后的放着,后腿伸直保持着,前腿弯曲向里面;身体保持收腹挺胸的姿势,调整好呼吸;身体往前倾下来,手臂伸直放在前面保持动作在5分钟左右。这个动作能够充分的燃烧腰部、背部腿部还有手臂的脂肪,有效的拉伸身体的四大部位帮助减肥瘦身!

简单的瑜伽减肥体式 既瘦身又能塑造优雅气质

3.半蹲坐椅式

身体挺直站立于地面上,双脚并拢,双手贴于耳侧高举过头,双掌相对,手臂伸直;呼气,身体慢慢向下做下蹲动作,臀部向下约45度,感觉好像坐在椅子上;上身不要弯曲,身体与手臂在同一直线上,头部自然抬起看向前方,均匀呼吸,保持动作8-10秒。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身,减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

4.新月式

上身直立站于地面,双手贴于耳侧高举过头,两掌相对,手臂伸直指尖指向天花板;左腿向后伸展,大小腿绷直,以脚尖做支撑,弯曲右脚膝盖,使大小腿之间呈90度;上身保持直立,双臂向上伸直,保持动作8-10秒后回到起始动作,换腿进行。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉,减掉手臂拜拜肉,同时还可以矫正脊椎,舒缓压力。

简单的瑜伽减肥体式 既瘦身又能塑造优雅气质

5.站立劈腿式

站在地上,深呼吸,慢慢向下弯腰,使得双手可以触到地面;将手掌放于脚两侧,帮助支撑住身体,左脚慢慢抬离地面到最大限度,保持动作5秒;在做动作的时候,右腿要始终打直不能弯曲,回到起始动作后换侧进行。这个动作可以拉紧大腿肌肉,减掉多余脂肪,同时也能收紧背部线条,平坦腹部。

以上5个简单的瑜伽减肥体式相对而言难度系数不高,一般人都可以练习,既能瘦身又能帮你塑造优雅气质哦!

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