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如何快速瘦后背 两招帮你告别虎背

脂肪总有这样那样的机会,在身体各个部位堆积形成赘肉,后背也是容易让赘肉增长的地方,由赘肉“撑”起来的厚实后背会给你的形象减分,如何快速瘦后背呢?教你两招帮你告别虎背。

如何快速瘦后背 两招帮你告别虎背

一、两招瘦后背瑜伽

吉祥式

功效:此动作尽量伸展背部,减少背部的赘肉;双臂打开的同时,也有扩展胸部的作用,因此经常练习,对胸型也有一定的修饰作用。

动作要领:

1、坐于垫子上,双腿屈膝,脚心相对,膝盖尽量碰地面,调整呼吸。

2、双手在背后合十,指尖朝上,感觉到双臂被拉伸,抬头挺胸,双眼正视前方。保持此姿势10秒然后慢慢放松,回复原位。

如何快速瘦后背 两招帮你告别虎背

蜥蜴式

功效:舒缓背部的僵硬和紧张,消除背部多余的脂肪。

动作要领:

1、以金刚坐姿坐于垫子上,吸气,弯曲手肘,左右手交叉握住另一侧手肘,双手向前移动,双肘靠在垫子上,上半身向前倾。

2、呼气,手肘尽量向前滑动,直到胸部贴地面。下半身起立,臀部翘向天空,大腿与小腿呈90度角,背部呈一条直线。呼吸平缓,保持姿势约15秒,然后全身放松,回复原位。

如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度,可以松开双手,自然地向前滑动,手心向下,放在垫子上。

如何快速瘦后背 两招帮你告别虎背

二、日常瘦后背的方法

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

拉直全身线条

其实这个运动非常的简单,只要你贴墙站好就可以了。但是要注意,这里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的,不仅要保证脚后跟紧靠墙面,还需要后脑勺也紧贴墙面哦!贴近之后就可以慢慢的拉伸身体,保证自己的身体线条能够被拉直,同时要注意放松颈部。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

如何快速瘦后背?两招帮你告别虎背,轻松拥有美背哦!

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