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怎么消除背部的脂肪 推荐四大器械瘦背运动

炎热的夏天快来了,女生们又可以露肩露背,来展现自己的性感一面了,但是遇上了背部脂肪层厚,看起来虎背熊腰怎么办?要怎么消除背部的脂肪?推荐四大器械瘦背运动,帮你快速瘦背哦!

怎么消除背部的脂肪 推荐四大器械瘦背运动

一、背部赘肉堆积的原因

1.葛优躺

葛优躺莫名就火了,不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!

2.长时间久坐

经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

3.内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。

4.缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。

二、四大器械瘦背运动

怎么消除背部的脂肪 推荐四大器械瘦背运动

1.高位下拉器

step1.坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。

step2.主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。

step3.向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

温馨提示:一般是在教练的指导下进行的,所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口,拉到下巴处即可。

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2.杠铃

step1.站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。

step2.膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。

step3.下肢要收紧臀部,保持稳定性。

step4.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。

杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。

温馨提示:做的时候一定要认真,不然容易受伤,也很难达到理想效果。

3.坐姿平拉器

step1.保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩宽。

step2.挺胸,眼睛平视前方。

step3.双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。

温馨提示:需要注意的是,一定要挺身,不能弯腰,否则很难达到锻炼效果。

怎么消除背部的脂肪 推荐四大器械瘦背运动

4.哑铃

step1.持哑铃耸肩,要两脚分开站立,间距略宽于肩,双手抓紧哑铃,手背朝前。

step2.双肩用力向上提,然后放松。

step3.俯身划船是向下俯身,双腿直立或弯曲都可以。

这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可得到辅助锻炼。

怎么消除背部赘肉?以上四大器械瘦背运动,让你在健身房的短短时间就能有效瘦背哦!

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