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女生最实用减肥方法 10式燃脂普拉提轻松瘦

女生最实用的的减肥方法是什么?何不试试练习普拉提,普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉,提高身体平衡力,优化肌肉的线条。下面就是具体的燃脂普拉提动作。

女生最实用减肥方法 10式燃脂普拉提轻松瘦

1、平板后撑

坐姿,手在背后撑起身体,两腿伸直并拢。抬起臀部,感觉整个后面像是躺在斜板上,然后吸气,抬起右腿,呼气放下腿,换左腿,每条腿做3次,臀部下降回到起始位置,做4组。

2、V 型悬体

平躺在垫子上,两臂往头顶方向举,两腿伸直并拢,吸气的同时,两腿往上抬,两臂往脚趾方向举,带动肩颈抬起,背部贴着垫子,手臂与两腿平行;两腿继续往上抬,抬起上半身,直到手臂与两腿平行。整套动作重复3次。

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3、单腿画圈

仰卧,两腿并拢,向上抬起左腿,如果左腿伸不直可以稍稍弯曲右腿,但要注意此时臀部不能离地。然后用抬起的左腿向内画圈。整个过程用腹肌力量使全身保持稳定不晃动。

4、扭转拉伸

坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手往身体两侧张开。吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下。呼气,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚。回到起始动作,然后换右边再做一次,一共重复做3次即可。

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5、滚动如球

坐姿,手搭在脚踝上,脚离开垫子,眼睛看两腿之间,保持平衡。吸气向后滚动,呼气向前滚动回到预备姿势。

6、腿侧提

左侧卧,左手伸直,右手手臂撑在胸前,骨盆与地面垂直,双腿稍微屈曲向前。呼气,向体侧抬起双腿,吸气,两腿下放但不要触及地面。重复做3~5下换另一边。

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7、双腿伸展

仰卧在垫子上,吐气时收缩腹部,抬起头和双脚,双手环抱膝盖。吸气,双臂和双腿同时向相反方向延伸,保持头和肩膀固定不动,腹部持续收紧,下背部始终紧贴垫子。

8、延伸后背

将背靠墙,坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。将球尽量往前推,动作同时延伸背部与手臂,停留数秒再回复为1次。

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9、脊柱扭转

平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90度,两膝夹瑜伽球,双手外伸贴地;腿部夹球往左侧倒约30度,以臀部不离地为原则再回正;腿部夹球再往右侧倒,回正后重复步骤1-3为1次。

10、猫式拱背

90度屈膝跪地,双脚与骨盆同宽,双手掌贴地;从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部,头颈自然朝下,停留数秒回正。再抬高骨盆,从腰开始慢慢将背部向下凹,颈部自然往前延伸抬起,停留数秒后回正为1次。

女生最实用的减肥方法赶紧收藏哦!该露肉的夏天快来了,祝大家都能瘦身成功哦!

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