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5分钟塑造修长美腿 最有效的瘦腿动作

5分钟就能塑造修长美腿?修长的美腿是每一个爱美的MM都非常想拥有的,那该如何瘦腿呢?

5分钟塑造修长美腿 最有效的瘦腿动作

5分钟塑造修长美腿 白天最有效果的瘦腿动作

瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

5分钟塑造修长美腿 最有效的瘦腿动作

5分钟塑造修长美腿 睡前瘦腿的最快方法

白天忙于工作没时间运动瘦腿,那就抓住睡前5分钟做做瘦腿瑜伽吧。教你一个睡前瘦腿的最快方法,舒适的睡前瘦腿瑜伽帮你充分活动双腿,让沉睡的腿部脂肪苏醒过来,乖乖地离开你的双腿,为你塑造修长美腿。

跪在地上,臀部抬起,两小腿着地与大腿平行。臀部坐在小腿位置,上身直立,自然呼吸,保持姿势10秒。

右腿向前屈膝,左脚保持小腿贴地,身体稍微向前倾,双手放在右脚脚掌平行线上,手掌全部撑在地面,保持姿势10秒。

慢慢吸气,右脚与双手手掌着地并保持不动,左腿向后伸直,身体稍微弯曲,身体向前倾,胸部贴住右腿上面,保持姿势10秒。

左脚脚尖支撑地面,右脚脚掌全部着地,身体慢慢上抬,上身保持直立,双手朝两侧平举打开,手掌向下,保持姿势10秒。

身体慢慢下蹲,左脚膝盖着地,小腿稍微贴住地面,右脚保持垂直地面,上身向右侧转动,手掌也随之侧转过来,保持姿势10秒。

5分钟塑造修长美腿 最有效的瘦腿动作

整个身体平躺在地面上,双脚自然分开,双手置于身体两侧,掌心向上,自然呼吸,保持动作10秒。

左脚慢慢向上举起伸直,左手向上伸直抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。

缓慢呼吸,身体紧绷起来,左腿大幅度往头部贴紧,上身也稍微往上抬起,左手抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。

左脚慢慢向左侧伸直放下,脚尖朝头部,整个过程中左手要抓住脚尖。

所有的动作结束之后,你的腿部会有一点酸痛感。腿部在抬起拉伸的过程中,要注意肌肉的拉伸,不要让腿部受伤。

5分钟塑造修长美腿,上面早和晚都可以瘦腿的动作,帮你塑造修长美腿。

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