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用瑜伽球怎么减肥 3个瑜伽球体式除赘肉

练习瑜伽能够减肥,在练习瑜伽的过程中加入瑜伽球能够让减肥过程更加有趣,同样具有很好的减肥效果,用瑜伽球怎么减肥呢?3个瑜伽球体式除赘肉。

用瑜伽球怎么减肥 3个瑜伽球体式除赘肉

No.1舞者式

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

2.抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

No.2战斗式

1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

用瑜伽球怎么减肥 3个瑜伽球体式除赘肉

No.3棍式平衡

1.把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。

2.抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。

功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

瑜伽球减肥并不是一天两天就能瘦下来的,它是一个长期的过程,一般情况下至少要坚持1个月才能看到效果,而且瘦下来后还需要继续坚持练习才能保证不反弹。 清晨8点之前,排便后空腹练瑜伽球瘦身效果是最好的。因为此时练瑜伽消耗的能量主要是脂肪,而且此时身体刚刚苏醒,人也最有精神,更容易集中注意力。

其实练习瑜伽球的时间并没有严格的限制,如果可以最好是每天固定一个时间段练习,当然最最关键的是持之以恒,这样才能达到瘦身减肥的效果。

用瑜伽球怎么减肥?以上3个瑜伽球体式帮你轻松消除赘肉哦!

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