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运动过后浑身酸痛?这些件事一定要知道

运动过后身上酸痛?有到了减肥的季节,很多人都开始投入到减肥的事业中。但是经常听到:我一运动完,第二天就浑身散架,好几天动不了;我腿好疼,是不是受伤了,我不练了……

有什么办法可以既享受运动快感,又不用为身体酸痛而发愁,动不动就被迫停掉运动呢?

运动过后浑身酸痛?这些件事一定要知道

为什么运动后会酸痛?

酸痛,也就是肌肉酸痛,不只是出现在运动之后。长时间伏案工作后,或者有时做家务也会出现。如果是运动,尤其是这几种情况下,更常见:

不勤快:平常很少运动,只偶尔运动;或者很长时间没有做过这一类运动了;

爱逞能:想要效果好就猛练,突然加大运动强度,加长运动时间;

错误动作:有时做了一些拉伸动作,比如步行下坡、扩胸运动等,也容易出现酸痛。

这些活动,都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤,大概一天左右,这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了。

对,就是当时没什么感觉,一天左右开始酸痛,医学上称为「延迟性肌肉酸痛」。一般在 48 小时内,会痛到最大程度,随后再慢慢消失。

不过,当你再次做这些运动的时候,你会发现肌肉酸痛的情况明显好转,或者干脆没了。

这是因为,你的肌肉以及结缔组织,都得到了锻炼和刺激,变得更「强壮」了。

运动过后浑身酸痛?这些件事一定要知道

如何缓解肌肉酸痛

使用冰敷

冰敷的过程,可能并没有热敷感觉舒适。但它确实能减少你的肌肉损伤,也就能降低你酸痛感。冰敷酸痛处,能减少患处炎症因子(一种可以引起你肌肉酸痛的因子)的释放。

一般推荐24小时后,再选择热敷。

热敷加快患处的血液循环,也就是加快这些炎症因子的代谢,可以最大程度缓解肌肉酸痛。

冰敷时,可以用条薄毛巾包裹冰块,缓解突然的冷刺激。

如果紧急情况,没有冰块,就去买个冰棍,拿 T 恤包一下,然后记得把冰棍,丢,掉。

运动过后浑身酸痛?这些件事一定要知道

如何避免酸痛

一定要热身

适当的热身,让身体做好运动的准备。一般 10~15 分钟合适。

一定要循序渐进

找到一个适合自己的运动。根据你的体力、健康状况,以及锻炼目标决定。

适当加入一些力量训练,能够增强你的肌肉功能。

制定好计划后,最重要的就是循序渐进:慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力,来避免下次运动时的肌肉酸痛。

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