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减肥入误区当心越减越肥

减肥入误区当心越减越肥

春天大家减肥的心也蠢蠢欲动,但是在减肥过程中很多人都存在一些误区。

误区:减脂期间不能吃肉

人的体脂来源无非直接摄入脂肪以及过量的碳水化合物。新疆医科大学第二附属医院营养科主任王桂玲表示:“除了猪肉,其余肉类的脂肪含量都不高,如果你只吃煎、炸或烤这些高热量烹饪方式烹调出来的肉,那就超标了。”减脂期间不但不会禁肉,而且还会吃较多蒸或煮的肉以补充蛋白质以及填你的肚子。

误区:每天多次称体重

在减肥的时候有些人总是时刻关注自己的体重,每天都会上称去看,有的甚至一天看好几次,这样给自己带来了很大的精神压力,对减肥并没有帮助。

误区:只想局部减肥

大多数人认为锻炼哪里瘦哪里,这个认识是错误的,人体脂肪堆积是全身性的,先是从腹部、腰部、臀部堆积最后才是四肢,而减肥刚好相反,不管你是做什么运动减肥,首先是四肢瘦的最快,臀部、腹部、腰部瘦的最慢,所以不要再企图突击局部减肥。同时也会导致肌肉分解,没有肌肉的支撑,身体会加速衰老。闫坤说:“力量练习最大的优势就是在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。因此,减肥最好安排力量练习即器械训练的无氧运动配合有氧运动。”

误区:每天重复做一种运动

为什么减肥会遇到瓶颈期?闫坤解释道:“当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。”所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。”

“管住嘴,迈开腿”是减肥界的名言,但是最重要的一点是坚持,健身教练闫坤建议大家,控制饮食和运动只侧重一方即可,双管齐下会让新手很难坚持下去,并且高消耗和低摄入难以满足人体的能量需求。

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