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如何预防青少年肥胖 应从这些开始做起

随着生活条件的改善,人们开始越来越关注身体健康,肥胖也是人们关注的重点之一,特别是青少年的肥胖问题,肥胖会给青少年带来疾病风险,如何预防青少年肥胖呢?应该从这些开始做起。

如何预防青少年肥胖 应从这些开始做起

一、坚持体育锻炼

把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明,每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多,你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是:每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20-40分钟交替式锻炼。

如何预防青少年肥胖 应从这些开始做起

二、良好的生活规律

为了预防肥胖,养成良好的生活习惯是很有必要的。合理的饮食营养,每日进餐既能保证身体正常工作、生活需要,又避免了过多能量的储存。若每日睡眠过多,懒于运动,热量消耗少,也会造成肥胖。

三、保证充足睡眠

保证足够、适量的睡眠是保持身材的一个最好办法,因为人体在睡眠过程中,会分泌一种叫做“瘦体素”的化学物质。该物质有助于对脂肪的控制,如果睡眠缺失,就会降低该物质在白天对荷尔蒙的分泌,影响体内热量消耗,充足的睡眠还能让青少年白天学习精力充沛。

如何预防青少年肥胖?应从这些开始做起,家长们一定要时刻关注孩子的健康问题。

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