首页 › 减肥常识

减肥速度太快的后果 科学减肥才是王道

在快节奏生活的今天,大家都在追求“快”。在减肥方面也是如此,很多人希望在短时间内就可以减肥成功,越快越好,于是采用各种激进的减肥方法,但是这些方法有可能存在对身体的伤害,科学减肥才是王道,一起来看看减肥速度太快的后果。

减肥速度太快的后果 科学减肥才是王道

一、减肥速度太快的后果

1.对身体的伤害大

极端的减肥方式可能会要求我们,极大的减少摄入,或是要求我们极大的增加消耗,甚至会通过药物的方式帮助我们大量排便。这些减肥方式很容易使我们由于摄入不均衡,导致营养不足;盲目使用药物,造成内脏损伤;甚至还可能由于运动强度剧烈,产生器官衰竭。如果我们瘦身的速度太快,我们身体的维度会出现非常剧烈的变化。我们在减脂的时候通常会剪掉内脏脂肪以及部分的体表脂肪,而对于皮下脂肪的锻炼其实是很少的。因此,减肥太快可能会使皮肤收缩不足,身体外面仿佛套了一层人皮一样。

减肥速度太快的后果 科学减肥才是王道

2.快速变瘦容易反弹

如果我们想要自己增肌,首先要使部分肌肉组织或者细胞受到损伤,甚至断裂。当我们的身体对它进行深度修复的时候,我们的肌肉就会变得越来越强健,也会变得越来越膨胀。我们肌肉在损伤和修复之间是有一定的期限的,因此健身专家不推荐我们,每天都对同样的部位进行刺激。一般来说,对同样的部位起码要间隔2-3天。如果我们瘦的非常快,我们的脂肪虽然被减掉了,可是我们的肌肉并没有足够的增长,这样我们的基础代谢其实还是比较低的。减肥之后,如果稍微多吃一点,或者是减少一部分运动,那么我们减掉的脂肪很快就会反弹回来。

3.节食造成代谢率下降

疯狂减肥者如果每天进食过低热量,或是以节食、代餐产品等方式瘦下来。可当恢复正常饮食时,身体还是会发胖,因为身体代谢率降低了。当摄取热量低于人体基本需求时,人体为了维持正常生理运作会调整代谢率,会降低代谢率以减少人体的基本热量消耗。所以当你一恢复正常饮食时,会造成热量无法在体内消耗,从而脂肪堆积。

二、如何科学减肥

减肥速度太快的后果 科学减肥才是王道

1.制定合理的饮食计划

合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间,需要制定一个合理的饮食计划,这样才能更加有效的减肥。第一,控制食欲,减少食物的摄入量;第二,少吃多餐,细嚼慢咽,拒绝暴饮暴食;第三,少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物,多吃新鲜的瓜果蔬菜;第四,拒绝吃宵夜,晚上八点后不能再进食;第五,饮食要清淡、营养、易消化。

减肥速度太快的后果 科学减肥才是王道

2.制定合理的运动计划

减肥期间,除了需要调整饮食以外,还应该制定合理的运动计划。一天中最佳的运动时间是早上九点前和太阳下山后。所以,大家在运动时,最好选择这段时间。适合减肥的运动有很多,比如慢跑、跳绳、呼啦圈、体操、瑜伽、打球、游泳、爬山等,都能用作减肥。一般建议运动减肥的时间需在四十分钟以上,这样才能让更多的脂肪燃烧起来,从而达到更好的减肥效果。

了解到减肥速度太快的后果之后,一定要知道科学减肥才是王道。

上一篇:

下一篇: