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减肥季 要注意这些“甩肉误区”

减肥季 要注意这些“甩肉误区”

俗话说:“三月不减肥,四月徒伤悲。”许多市民为了快速减肥,积极尝试各种“妙招”。日前有相关媒体报道称,某艺考女生每天只吃高蛋白低脂肪的食物,考前狂甩60斤。这样的减肥效果让人“眼红”,但是否科学呢?减肥时,需要避免哪些误区?记者特意邀请市第四人民医院中医科主任中医师朱燕,为大家答疑解惑。

【误区一】

高蛋白低脂肪

在生活中,很多人和那位艺考女生一样,喜欢用“高蛋白低脂肪”的饮食减肥法,食用一些高蛋白低脂肪的食物,例如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾、脱脂奶等。

其实,这样的做法是不对的。“长期低脂容易引发健康问题。”朱燕介绍,脂肪中含有机体必需的脂肪酸,长期低脂饮食会影响机体代谢。同时,有可能引起脂溶性维生素缺乏,引发皮肤干燥、头发脱落、夜盲症等疾病。人体需要七大营养素,任何一种食物都不能单独提供人体所需的全部营养素。因此,日常饮食必须由多种食物组成,且各种食物的组成比例适当,才能达到膳食平衡和促进健康的目的。

【误区二】

不吃主食偏爱水煮

家住宜城街道的周女士最近热衷减肥,一日三餐不吃主食,每餐只吃一些水煮食物。坚持了半个月,的确减重不少,但近期她发现体能明显下降,抵抗力也变弱,出现了一系列健康问题。

“这种减肥方法并不可取。”朱燕解释,低碳水化合物饮食能使人在短期内快速减重,体重下降速度比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食更快。但是,这种效果只能在短时间内体现。事实上,不吃主食容易出现蛋白质营养不良的情况。这部分减肥者往往肌肉易流失、皮肤易衰老、脱发较重、体能下降、抵抗力减弱。

减肥期间主食的摄入量的确需要适当减少,但并不意味着一口不吃。朱燕建议,体力活动较少的女性,减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食相当于半碗米饭)。对于主食过量的人来说,要注意控制精白主食的数量,可用粗粮、豆类、薯类来替代部分精白主食,另外还要多吃蔬菜,增强饱腹感。

【误区三】

运动强度大,减肥效果好

相较于节食减肥,运动也是许多减肥者选择的方法。家住新街街道的小吴,以前很少运动,从3月初开始每天运动减肥,为了能够让减肥效果更显着。小吴每次都选择快跑、急走等高强度运动方式,经常累得腿脚酸软,但效果一般。

“并非运动强度越大,减肥效果越好。”朱燕告诉记者,运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说,高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪,是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。而减肥的最终目标是减掉脂肪,所以大运动量健身减肥效果反而不好。

朱燕建议,运动减肥不妨选择长时间的中低强度运动,如快走、慢跑、健身操等。一般来说,中强度的运动是微微出汗,运动中感觉气喘,但是能够完整讲出一句话来的运动强度。

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